Imaginez-vous en train de organiser une présentation importante. Vos mains tremblent, votre cœur bat la chamade, et vous sentez cette vague d’anxiété vous submerger. Vous aimeriez avoir plus de confiance en vous à ce moment précis, n’est-ce pas ? Et si je vous disais que la clé réside dans votre propre système nerveux ?
Oui, vous avez bien lu! En réglant un peu les fils de votre propre système nerveux, vous pouvez passer du mode « panique » au mode « super-star de la confiance » ! Dans cet article, nous plongeons dans l’univers fascinant de la théorie polyvagale. Non, ce n’est pas de la magie, c’est de la science ! Et je vous promets que c’est beaucoup plus simple que ça en a l’air.
Vous allez découvrir des techniques concrètes, faciles à intégrer dans votre quotidien, pour vous sentir plus serein et sûr de vous dans toutes les situations. Préparez-vous à devenir le maître de votre propre confiance en vous, grâce à des astuces simples et efficaces. Alors, prêts à transformer votre nervosité en assurance avec un zeste d’espièglerie ? Allons-y !
C’est quoi la « Théorie Polyvagale » ?
La théorie polyvagale, élaborée par le Dr. Stephen Porges (image à droite, photo issue de son profil LinkedIn) propose une perspective révolutionnaire sur le système nerveux autonome. Imaginez un orchestre où chaque instrument joue un rôle essentiel pour créer une harmonie parfaite. De la même manière, notre système nerveux est composé de trois branches principales du nerf vague, chacune ayant une fonction spécifique pour gérer le stress et les émotions.
Le système vagal dorsal est notre mécanisme de survie ultime, nous poussant à nous figer ou à nous dissocier en cas de danger extrême. Le système sympathique, quant à lui, est le chef d’orchestre de la réponse « combat ou fuite », nous préparant à affronter ou fuir les menaces perçues. Et enfin, le système vagal ventral est notre héros quotidien, favorisant l’engagement social, la sécurité et la connexion émotionnelle.

Importance du nerf vague dans la régulation émotionnelle
Le nerf vague, surnommé le « super-nerf », est comme une autoroute bidirectionnelle reliant notre cerveau à nos organes internes. Il joue un rôle fondamental dans la régulation de nos émotions et de notre physiologie. Imaginez-le comme un médiateur qui aide à calmer notre corps après une situation stressante. Par exemple, après une montée d’adrénaline, c’est le nerf vague qui ralentit notre cœur et réduit notre pression artérielle, nous ramenant à un état de calme. En activant le système parasympathique, il favorise la relaxation, la digestion et la récupération, un peu comme un bouton de « reset » pour notre corps.
En outre, un nerf vague bien tonifié nous permet de nous sentir en sécurité dans nos interactions sociales, améliorant ainsi nos relations et notre bien-être émotionnel. C’est un allié précieux pour la gestion du stress et l’amélioration de notre qualité de vie.
Connexion entre système nerveux et confiance en soi
Notre système nerveux est le maître d’orchestre de notre état émotionnel et de notre confiance en nous. Lorsqu’il est équilibré, nous nous sentons calmes, sécurisés et prêts à relever les défis.
Imaginez-vous sur une scène, face à une salle comble. Un système nerveux bien régulé vous permet de rester calme et concentré, transformant le trac en une énergie positive et confiante. En revanche, un système nerveux « déséquilibré » peut vous submerger de panique et de nervosité, sapant votre assurance.
En régulant notre système nerveux, nous pouvons réduire les sensations de panique et de nervosité, ce qui booste notre confiance en nous. De plus, se sentir en sécurité et connecté socialement renforce notre sentiment de compétence et d’acceptation, des éléments essentiels pour une bonne estime de soi.

Quelques exercices de mise en pratique

Inspirez ! Expirez ! La respiration diaphragmatique
La respiration diaphragmatique, également appelée respiration abdominale, est une technique simple et puissante pour activer le système parasympathique et calmer votre système nerveux. Imaginez que vous avez un ballon dans votre ventre. En inspirant profondément par le nez, remplissez ce ballon, et en expirant lentement par la bouche, videz-le doucement. Comment le faire ?
- Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
- Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre.
- Inspirez profondément par le nez en gonflant votre ventre (la main sur le ventre doit se soulever).
- Expirez lentement par la bouche en dégonflant votre ventre (la main sur le ventre doit descendre).
- Répétez pendant quelques minutes, en vous concentrant sur la sensation de votre souffle.
La cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une méthode de respiration rythmique qui permet de synchroniser votre rythme cardiaque avec votre respiration, créant un état de calme et de clarté mentale. Comment le faire ?
- Asseyez-vous confortablement avec le dos droit.
- Inspirez pendant 5 secondes.
- Expirez pendant 5 secondes.
- Répétez ce cycle pendant 5 minutes, trois fois par jour.
En pratiquant régulièrement, vous remarquerez une amélioration de votre capacité à gérer le stress, ce qui se traduit par une plus grande confiance en vous dans les situations difficiles. Une super vidéo de Jean-Claude Welche est disponible sur Youtube et vous permet de pratiquer la cohérence cardiaque.


La méditation et la pleine conscience
La méditation et la pleine conscience sont des pratiques efficaces pour apaiser l’esprit et le corps. En focalisant votre attention sur le moment présent, vous pouvez réduire l’anxiété et augmenter votre confiance en vous. Comment pratiquer :
- Trouvez un endroit calme où vous ne serez pas dérangé.
- Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
- Concentrez-vous sur votre respiration, en observant chaque inspiration et expiration.
- Lorsque des pensées surgissent, reconnaissez-les puis revenez doucement à votre respiration.
En pratiquant régulièrement, vous pouvez développer une meilleure conscience de vous-même et de vos réactions, renforçant ainsi votre confiance en vous. Cédric Michel propose sur Youtube une méditation guidée : Les Vacances Mentales. A regarder absolument !
Que retenir de tout cela ? Les techniques polyvagales offrent une approche innovante et accessible pour renforcer la confiance en soi. En apprenant à réguler votre système nerveux, vous devenez capable de mieux gérer vos émotions et d’apaiser les réactions de stress qui vous freinent. Que ce soit par la respiration diaphragmatique, la cohérence cardiaque ou la pleine conscience, ces pratiques vous permettent de reprendre le contrôle de votre état intérieur, favorisant une connexion plus sereine avec vous-même et les autres.
Pour aller plus loin, découvrez la formation qui s’appelle « La confiance, une affaire d’états« , et apprenez à transformer votre nervosité en assurance. Imaginez-vous désormais capable de faire face à ces moments de doute avec calme et assurance, d’utiliser votre trac comme un moteur plutôt qu’un frein. En intégrant ces techniques dans votre quotidien, vous ne faites pas que calmer votre système nerveux ; vous entraînez aussi votre esprit à se sentir en sécurité et confiant, quelles que soient les circonstances. Alors, prenez une grande inspiration et laissez votre « super-nerf » vous guider vers une version plus confiante de vous-même. Vous avez tout en vous pour y arriver !